怎样防止晕机,三步缓解出行不适

步骤一:准备工作

·乘机前,切勿食用多油多盐的重口味食物及较难消化的食物,避免引起肠胃不适。

·乘机前,不宜饮酒,应多喝水,以免引起晕机。

·选择乘坐位置时,最好选择机翼附近靠窗的位置,因为机翼附近的位置最难感受到飞机的颠簸,最大可能降低晕机的可能性,再者窗外的景色可以分散注意力。

·飞机起飞前,应保证足够的睡眠,可以帮助身体保持放松状态,能有效防止晕机。

·如果过去晕机的情况比较频繁,则需要提前服用抗晕药,需要咨询医生,服用适合自己的药物,并咨询清楚后,服用药物可能产生的作用,以免出现身体不适症状。

步骤二:飞行途中

·可能晕机的人避免在飞机途中阅读或玩游戏,如果注意力集中在眼前或面前的事物,大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱,更可能出现晕机情况,可以选择听音乐转移注意力,舒缓身心。

·将注意力集中在地平线上,向远方眺望固定的地点,比如远眺地平线。这么做可以帮助大脑放空,保持平衡感。

·调整通气孔,以确保可以呼吸到新鲜空气。新鲜清爽的空气可以舒缓心情,防止身体燥热。

·调整呼吸。相较于匀速呼吸,慢速深呼吸可以更好减轻晕机症状。

·使用头枕。头枕可以放松身体,平稳头部的活动,如果感到不合适,可以再垫一个枕头。

·饮食清淡。飞行期间应饮食清淡,切勿摄入酒精及咖啡因,否则可能会引起肠胃不适。再者飞行途中,应多喝水,保持身份水分充盈。

·如果飞行途中,已出现恶心的症状,可以起身站一会儿,让身体恢复平衡感,可以一定程度上减轻恶心的症状。

步骤三:晕机处理方式

·如果不慎出现较为严重的晕机症状,可以尝试渐进式肌肉放松,将精力集中在控制肌肉上,从而增强身体的感受能力。具体动作是先从动脚趾开始,紧绷某部分肌肉五秒钟,然后放松半分钟,重复此类动作,再换另一部分肌肉,继续该动作。

·晕机时,还可以进行惯化练习。具体包括不断接触令自己不适的事物,慢慢习惯便不会再出现晕机的情况。

·生物反馈训练。指飞机员为了抵御晕机,坐在一张不停旋转晃动的椅子上,这个过程中飞行员的体温、肌肉紧张等数据均会被记录下来,在生物反馈器械及舒缓技巧的帮助下,飞行员逐渐学会控制不让自己出现晕机情况。

·认知行为治疗。焦虑可以造成晕机,通过认知行为治疗,可以学会控制自己的焦虑与不安,从而避免晕机。

小提示

·选择乘坐位置时,最好选择机翼附近靠窗的位置,因为机翼附近的位置最难感受到飞机的颠簸,最大可能降低晕机的可能性,再者窗外的景色可以分散注意力。

·飞行期间应饮食清淡,切勿摄入酒精及咖啡因,否则可能会引起肠胃不适。再者飞行途中,应多喝水,保持身份水分充盈。

·如果飞行途中,已出现恶心的症状,可以起身站一会儿,让身体恢复平衡感,可以一定程度上减轻恶心的症状。

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